在这一集中，Bande的项目总监和创始讲师Nicole Uribarri演示了一种杠铃锻炼，最后会让你的手臂感觉像面条一样。您所需要的只是一些轻量级的手部重量或手腕重量。“你可以做几次这种锻炼，只是随着时间的推移一遍又一遍地增加体重，这样你就会变得更强壮，并继续享受它，”乌里巴里说。
在包括肩部滚动和侧弯在内的热身之后，Uribarri 在进入肌肉颤抖的东西之前进行了一些鼓舞人心的谈话。当你进行不同的练习时，保持你的核心专注并在呼吸困难时专注于呼吸——因为相信我，它会变得困难。Uribarri 说：“有些时候你会想放下你的手臂，我会鼓励你坚持下去。” 稍后，当你的手臂感觉像果冻并且你准备好减轻体重时，她就在你身边，提醒你，“你的感觉是暂时的。它会过去的。”
